Plus de trois-quarts des français souffrent du mal de dos durant leur vie. On parle du mal de dos comme le mal du siècle, tant il est répandu.

Qu'est-ce que le mal de dos ?

Les maux de dos sont dus à des mauvaises postures que l'on a en position assise ou debout, mais aussi à une sollicitation musculaire excessive ou encore à un mode de vie stressant sauf pour les maladies de dos spécifiques comme la scoliose ou l'hernie discale.

La scoliose est une déviation permanente de la colonne vertébrale, liée à une rotation des vertèbres. Elle peut être le résultat d'une malformation, d'une maladie ou d'une cause inconnue.

L'hernie discale est quant-à-elle due à une compression d'un nerf par un disque intervertébral, elles guérissent le plus souvent spontanément en quelques semaines.

Quels sont les symptômes ?

Le plus souvent, les douleurs apparaissent au niveau du cou et du bas du dos, ces douleurs sont généralement des douleurs brutales ou insidieuses qui augmentent dès que votre colonne vertébrale est en mouvement. Les douleurs peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois.

Lors de douleurs sciatiques, les douleurs peuvent aller jusque dans les bras ou les jambes. Dans la plupart des cas, la position couchée est la position qui soulage le plus. En effet, cette posture va décharger la colonne vertébrale du poids de votre corps.

Quels sont les causes ?

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent être à l'origine de maux de dos, il peut s'agir de traumatismes (chocs, accidents, fractures...), de gestes répétés (manutention manuelle, vibration...), d'arthrose, d'une mauvaise position, mais aussi de maladies cancéreuses, infectieuses ou inflammatoires.
C'est pour cela qu'il est difficile de connaître toutes les causes possibles, mais nous pouvons noter que dans 90% à 95% des cas, l'origine des douleurs ne sont pas identifiées et on parle alors de rachialgie commune ou non-spécifique. Les douleurs viennent alors, dans la plupart des cas, d'une usure du cartilage des articulations.
Dans 5 à 10% des cas, les douleurs dorsales sont liées à une maladie sous-jacente, potentiellement grave, qui doit être diagnostiquée de façon précoce, comme un cancer, une infection, une problème cardiovasculaire ou pulmonaire, etc...

Quelles solutions existe-t-il contre le mal de dos ?

Il n'est pas possible d'éradiquer totalement ses douleurs mais il existe plusieurs solutions pour les soulager.

Les postures à adopter

Avant toute chose, il est important d'adopter une bonne posture. Pour éviter le plus de douleurs possibles, il faut éviter de pencher son corps trop en avant lorsque l'on travaille au bureau ou dans la manutention.

De plus, garder la même position durant une longue période peut raidir le dos, c'est pourquoi il est important de se dégourdir les jambes et d'alterner dès que possible entre plusieurs positions possibles.

En position debout, il est important de rester droit, afin que votre colonne vertébrale reste dans le même alignement. Nous avons pour beaucoup, de mauvaises habitudes de posture. Par exemple, lorsque vous vous baissez, il faut plier les genoux pour éviter au dos une torsion.

Les sports conseillés

La surcharge pondérale est souvent néfaste pour le dos. Il est donc important d'éviter la sédentarité et de pratiquer une activité physique.

Certains sports sont recommandés pour soulager les douleurs de dos :

- La natation : La pratique du crawl permet de muscler sans creuser le dos contrairement à la brasse. De plus, être dans l'eau soulage le dos, puisque l'on ressent une sensation de légèreté.

- La marche : Avec de bonnes chaussures et en se tenant bien droit, la marche permet d'équilibrer le corps et de renforcer ses appuis.

- Le vélo : Tout comme la natation, il libère la charge corporelle du dos s'il est bien réglé et adapté au niveau de la taille.

- Les étirements (yoga, pilate, stretching...) : Les étirements et assouplissements permettent de détendre les muscles et de soulager la charge pondérale supportée par le dos.

Le sommeil

Avoir une bonne hygiène de sommeil est un facteur qui aide à guérir une multitude de problèmes pour le corps humain, dont les douleurs dorsales. Pourtant, c'est très souvent le facteur que l'on met le plus de côté. Pour que votre sommeil soit réparateur et donc bénéfique à vos douleurs, vous devez dormir en moyenne 8 heures par nuit et consacrer 85% du temps passé dans votre lit au sommeil.

Les positions de sommeil sont quant-à-elles, toutes aussi importantes. Les meilleures pour dormir restent celles sur le côté, en position fœtal, mais aussi, sur le dos. Seule la position ventrale est déconseillée.

Le choix de votre literie est important pour que votre dos soit le moins sollicité possible. Il est recommandé que votre matelas ne soit ni trop mou, ni trop ferme.

Le redresse dos

Un redresse dos est un accessoire utilisé pour redresser la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il a pour objectif de relâcher les muscles dus dos et de réduire la tension musculaire. Il peut être utilisé pour traiter les douleurs cervicales, lombaires, thoraciques et de sciatiques.

Le redresseur de dos est également utile pour lutter contre l'affaissement du dos et pour les personnes âgées souffrant d'un manque de soutien musculaire.

Les ceintures de soutien

Le dos est sollicité à longueur de journée, car il est une articulation essentielle à l'ensemble de nos mouvements. La partie du dos la plus régulièrement sujette aux douleurs étant les lombaires, les ceintures orthopédiques permettent de ménager le rachis lombaire et de créer une poussée vers le haut et vers le bas. Ce mouvement entraîne un soulagement musculaire immédiat.

Les ceintures de soutien ont ainsi un effet antalgique, c'est-à-dire qui calme la douleur, et contribuent au relâchement et à la décontraction musculaire.

La plupart du temps, elles ne doivent pas être portées pendant la nuit et doivent être retirée progressivement au fur et à mesure de la guérison. Les personnes âgées, quant-à-elle, doivent faire attention à ne pas trop porter de ceintures de soutien car cela favorise la décalcification des os. (diminution du calcium) ainsi que la fonte musculaire.


Pour plus de conseils, demandez à votre médecin, ostéopathe ou kinésithérapeute, ce qu'il vous recommande en fonction de votre pathologie.

Conclusion

Avec cet article, nous vous avons livré plusieurs conseils et explications sur les maux de dos occasionnels. Si tout mal de dos sévère persiste dans le temps, il faut absolument consulter votre médecin pour un réel diagnostique.